Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental

Olahraga adalah aktivitas seseorang untuk melatih tubuh entah itu jasmani atau rohani di mana orang yang memlakukan olah raga secara teratur akan mendapatkan manfaat yang berlimpah seperti tubuh menjadi bugar dan segar, tubuh menjadi seimbang antara berat badan dan tinggi badan, badan menjadi atletis dimana kita akan menunjang juga dengan rasa percaya diri di dalam hati menjadi berlipat dikarenakan badan atau body menjadi atletis dan seimbang.

Akan tetapi faktanya pada kehidupan sekarang adalah masyarakat enggan olahraga dikarenakan masyarakat sibuk dengan pekerjaanya masing-masing dan tidak sempat olah raga, ini adalah cara hidup yang tidak sehat di mana keseimbangan aktivitas dengan pola makan dan tidak adanya olahraga akan mengakibatkan tidak adanya keseimmbangan di dalam tubuh, contoh tubuh tidak seimbang adalah aktivitas hidup antara pekerjaaan dengan pola makan sperti otaka dan tenaga sering kali terkuras di pekerjaan orang/perorangan di suatu masyarakat, ini mengakibatkan daya tahan tubuh akan menurun dan pola makan yang tidak teratur ataupun makanan yang tidak sehat itu juga akan mengakibtakan munculnya penyait-penyakit di dalam tubuh dan kita sendiri yang akan merasakanya, itu semua akan bisa terhindar jika kita mengatur konsep hidup sehat dimana kita bekerja dengan waktu yang cukup, makan dengan teratur dan mengkonsumsi makanan yang berserat bagus, dan tidak ketinggalan olahraga secukupnya setidaknya menyisihkan waktu 30 sampai 45 menit untuk olahraga, itu adalah waktu yang cukup untuk olah raga secara teratuer, apabila olahraga sampai 2 jam itu juga tidak bagus untuk tubuh kita dimana olahraga yang terlalu lama akakn mengakibatkan tubuh kita terlalu lelah dan akan mengakibatkan tubuh menjadi drop.

Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti, latihan olahraga penting tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.
Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat. Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olahraga yang dapat menyehatkan mental kita.

 Adapun manfaat olah raga untuk kesehatan mental antara lain :

1.Olahraga mengurangi stress

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan, Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernahselesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan. Semua manusia pernah mengalami stress, dan Anda harus tahu bagaimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabkan stres! Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.
Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.

2.Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak

Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.

3.Olahraga dapat melawan penuaan

Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik. Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu. Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat, lanjut Landers. Tapi manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam.

4.Penyalur syaraf otak

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir. Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.

5.Olahraga meningkatkan rasa bahagia

Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin, olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati. Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan
Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia, penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.

Read more: http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental/#ixzz4CF2wxqVF

 Read more: http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental/#ixzz4CF2jmcvT

Read more: http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental/#ixzz4CF2UmKBG

Motivasi Berolahraga

MOTIVASI BEROLAHRAGA

Olahraga adalah hal yang sangat penting, tapi motivasi untuk berolahraga terkadang lemah. Untuk itu kami hadirkan kumpulan kata-kata mutiara yang muda-mudahan bisa membantu anda untuk rajin berolahraga.

1. saat olahraga anda menyegarkan tubuh anda, sekaligus menyegarkan pikiran anda.

2. atlet olahraga selalu mengajarkan kita hubungan antara latihan, strategi dan prestasi. Dan itu berlaku di setiap bidang kehidupan.

3. Bagi seorang atlet, olahraga adalah keharusan karena disitulah kehidupan mereka berada. Bagi Orang di bidang lain, olahraga juga merupakan keharusan karena hidup tak akan berjalan lancar tanpa olahraga.

4. Anda mungkin bukan atlet olahraga, tapi anda tetap membutuhkan olahraga.

5. Jika anda menggemari sebuah tim olahraga, anda juga harus menggemari semangat hidup sehat mereka.

6. jangan memaksa tubuh anda bekerja dalam keadaan berkarat. Makanlah makanan sehat, dan berolahragalah agar tubuh anda kembali segar.

7. Semua orang membutuhkan olahraga, dan aturan ini berlaku sampai kapanpun.

8. Apapun yang anda makan, anda tak mungkin hidup sehat tanpa olahraga.

9. Bekerja keras yang membutuhkan aktifitas fisik berbeda dengan olahraga. Meskipun tubuh anda bergerak, anda tetap membutuhkan olahraga yang teratur.

10. Dalam olahraga terdapat kesenangan. Dalam olahraga terdapat kesehatan. Dalam olahraga terdapat perjuangan. Dalam olahraga kita menemukan banyak hal.

11. Daripada kelak dengan berat hati mengeluarkan uang jutaan untuk berobat ke dokter. Lebih baik dengan senang hati menginvestasikan waktu untuk berolahraga sejak sekarang.

12. dengan berolahraga secara rutin, anda akan melihat pekerjaan anda selesai dengan lebih cepat dan lebih banyak.

13. Menjadi tamu khusus di rumah sakit selalu membuat anda tersadar akan pentingnya olahraga.

14. olahraga memang tak bisa menghentikan semua penyakit. Tapi olahraga rutin mampu menghentikan sebagian besar penyakit yang ada.

15. jika kesehatan lebih penting dari uang, maka olahraga lebih penting daripada bekerja. diucapkan dengan nada bercanda tapi serius.

16. Olahraga adalah aktifitas fisik, tapi mampu mempertajam pikiran.

17. olahraga berhutang banyak pada teknologi. Karena teknologi membuat manusia lebih sedikit bergerak, yang pada akhirnya olahraga menjadi kebutuhan mutlak yang harus dipenuhi.

18. dalam kesehatan olahraga sama pentingnya dengan makanan sehat.

19. Alasan utama kita berolahraga bukan karena agar tubuh berotot atau menjadi langsing. Tapi alasannya adalah karena kita membutuhkannya.

19. jika anda menginginkan sukses, maka bekerjalah, jika anda ingin pintar maka belajarlah, jika anda ingin sehat, maka berolahragalah. Aturannya sangat sederhana, tidak ribet

20. Jangan langsung berolahraga seharian penuh, jika anda belum terbiasa. Karena hal itu akan membuat anda tidak mencintai olahraga. Lebih baik sedikit tapi rutin.

21. Olahraga tidak hanya memperebutkan piala kemenangan, tapi juga memperebutkan piala kesehatan. Kesehatan adalah piala terbaik yang bisa anda bawa pulang.

22. Olahraga adalah obat dari segala penyakit, lebih tepatnya olahraga rutin sejak masih muda.

Anda siap untuk berolahraga. Semoga kata-kata bijak ini bisa memberi anda motivasi. Nantikan koleksi kata mutiara kami di edisi berikutnya.

Ukuran Lapangan Sepak Takraw

Ukuran Lapangan Sepak Takraw Standar  Internasional 

•  - Sepak Takraw merupakan permainan atau olahraga campuran dari bola voli dan sepak bola, permainan ini dimainkan di lapangan ganda bulu tangkis. Para pemainnya juga tidak boleh menyentuh bola dengan tangan. Jumlah pemain dalam satu tim yaitu terdiri dari 3 orang.
• Gambar lapangan

Permainan Sepak Takraw ini menggunakan bola yang terbuat dari anyaman rotan. Permainan Sepak Takraw ini berasal dari zaman kesultanan Melayu pada 634-713, dalam bahasa melayu sepak takraw disebut Sepak Raga.

Ukuran Lapangan Sepak Takraw Standar Internasional

Panjang Lapangan Sepak Takraw : 13,40 meter.
Lebar Lapangan Sepak Takraw : 6,10 meter.
Lebar Garis Batas Sepak Takraw : adalah garis (lines) yang lebarnya+ 5 cm.

• Lingkaran Tengah Lapangan Sepak Takraw :

Ditengah sebuah lapangan ada lingkaran yaitu tempat melakukan sepakan permulaan (service). dengan garis tengah lingkaran 61 cm.

• Garis seperempat lingkaran Lapangan Sepak Takraw :

Pada penjuru tengah kedua lapangan terdapat garis seperempat lingkaran tempat melambungkan bola kepada pemain yang melakukan sepakan permulaan (service) dengan jari-jari 90 cm.

• Jaring (net) Sepak Takraw :

Jaring dibuat dari bahan benang kasar, tali, atau dari nylon dengan ukuran lubang-lubangnya 4-5 cm.
Lebar jaring 72 cm dan panjangnya tidak lebih dari 6,71 m. Pada pinggir atas, bawah dan samping dibuat pita selebar + 5 cm yang diperkuat dengan tali yang diikatkan pada kedua ring. Tinggi jaring 1,55 m dari tanah/lantai.

• Tiang Lapangan Sepak Takraw :

Dua buah tiang sebagai tempat pengikat jaring, didirikan pada sebelah luar kedua garis samping kiri dan kanan dengan jarak 30,5 cm dari garis samping.
Tinggi tiang Lapangan Sepak Takraw : 1,55 meter untuk laki-laki dan 1.45 meter untuk perempuan.

• Bola Sepak Takraw :

Terbuat dari bahan rotan atau fiber.
Lingkaran bola 41 sampai 43 cm.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 sumnber : wadahgambarku.blogspot.com

Sejarah Sepak Takraw  

 

 Sepak Takraw merupakan Olahraga yang termasuk kedalam Olahraga bola Kecil,  Sepak Takraw ini merupakan olahraga yang mengandalkan kekuatan kaki, Olahraga ini apabila kita amati seperti perpaduan antara Permainan Bola Voli dan Permainan Sepakbola karena untuk sentuhan bola bola dilakukan sebanyak 3 kali dan menggunakan Net layaknya permainan Volly dan akan tetapi dilakukan dengan menggunakan Kaki. Berbeda dengan olahraga lainnya bola yang digunakan dalam permainan Sepak Takraw ini terbuat dari anyaman Rotan yang dibentuk bundar seperti bola.

Sejarah Permainan Sepak Takraw

Sepak Takraw Berasal dari dua kata yaitu "SEPAK" (Malaysia) yang berarti menendang dan "TAKRAW" (Thai) yang berarti Bola ayaman, pemilihan nama untuk permainan ini merupakan kesepakatan dari dua negara pelopor yaitu Malaysia dan Thailand.
Olahraga Sepak Takraw ini pertama kali dimainkan pada masa Kesultanan Melayu pada Abad ke-15 yang pada kala itu dikenal sebagai Sepak Raga, sepak raga ini merupakan olahraga kaki yang menggunakan bola yang terbuat dari Rotan, pada waktu itu tun perak dan tun besar sedang bermain Sepak raga dan secara tidak sengaja bola yang di tendang mengenai tutup kepala Raja Muhamad sehingga membuat nya terjatuh, hal tersebut membuat Raja Muhammad murka dan kemudian Raja Muhammad langsung membunuh tun besar.

Kejadian tersebut membuat para saudara dari tun besar murka dan hendak membalaskan dendam dari tun besar, para saudara dari tun besar tersebut hendak membunuh Raja Muhamad, namu tun perak berhasil menahan mereka dan mengatakan bahwa ia tidak akan mengangkat Raja Muhammad sebagai pewaris Kesultanan. Kemudian setelah kejadian tersebut sultan Mansyus Syach menyuruh anaknya untuk meninggalkan Malaka dan kemudian mengangkatnya sebagai Penguasa di Pahang.

di Bangkok terdapat sebuah monumen yang menggambakan Dewa Hanuman bermain Sepak Takraw beserta pasukan keranya. Sejak saat itu Olahraga Sepak Takraw mulai berkembang dan mulai dimainkan oleh masyarakat Melayu, dan permainan ini mulai berkembang dan mulai diberlakukan perturan-peraturan permainan.

Pada tahun 1866 Asosiasi Olahraga Malaysia mulai menyempurnakan peraturan-peraturan pertandingan olahraga Sepak Takraw.  sejak saat itu perkembangan Olahraga Sepak Takraw ini mengalami perkembangan yang sangat Pesat dan menyebar ke berbagai negara Asia Tenggara.

 

 

Sejarah Sepak Takraw Di Indonesia

Sepak Takraw mulai berkembang di Indonesia sekitar tahun 1970, masuknya olahraga Takraw ke indonesia ini diawali oleh adanya kunjungan Muhibah Malaysia dan Singapura yang kemudian memperkenalkan Permainan Sepak Takraw, sebenar nya di Indonesia telah mengenal olahraga ini akan tetapi belum menjadi olahraga melaikan hanya sebatas permainan tradisional hal ini menjadi perkembangan Takraw relatif sangat cepat  berkembang khususnya di daerah Sulawesi Selatan, Riau, Sumatra Utara dan Sumatera Barat.

Keudian pada tahin 1971 mulai dibentuk induk Organisasi resmi Sepak Takraw yang bernama PERSERASI yang beranggotakan 4 anggota yaitu Pengda Sumut, Pengda Sumbar, Pengda Riau, dan Pengda Sulsel. yang kemudian pada tahun 1980 diadakan Kejurnas Sepak Takraw pertama dengan peserta sebanyak 14 tim.

 

sumber: internet http://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/2015/11/sepak-takraw.html